Stracić 10 kg w ciągu miesiąca — cel, który nie jest dla wszystkich odchudzania osiągalne, a do tego jest kilka powodów: pierwszy, waga, płeć i wiek, wybrane metody. Aby schudnąć szybko, ale przy tym nie zaszkodzić zdrowiu, należy prawidłowo się odżywiać i podłączyć obciążenie fizyczne. Wychodzić z każdej diety dla szybkiego odchudzania trzeba stopniowo. A przed przystąpieniem do jej przestrzegania należy zapoznać się z możliwymi skutkami nagłej utraty wagi.
Reachability cel
Schudnąć w miesiąc 10 kg możliwe, ale nie we wszystkich przypadkach. Osiągnięcie rezultatu zależy od następujących czynników:
- wiek — im starsze osoby, tym trudniej jest mu dany każdy zrzucony kilogram;
- płeć — kobiety tracą na wadze znacznie wolniej, niż mężczyźni;
- stanu zdrowia — jeśli są jakieś choroby, odchudzanie będzie przebiegać wolniej i trzeba uzgadniać z lekarzem;
- wybrane metody — im wyższy dzienny deficyt kalorii, tym szybciej traci na wadze, ale jednak rygorystyczne diety dają krótkotrwały efekt.
Jak pokazuje praktyka, aby pozbyć się 10 kg w miesiąc można w następujących warunkach:
- nadwaga osoby wynosi ponad 30 kg;
- wiek utrata masy ciała — do 30 lat, i jest fizycznie zdrowy;
- człowiek ściśle przestrzega żądany tryb odżywiania i treningu.
W pierwszym tygodniu stracił największą liczbę kilogramów do 5, bo w związku ze zmianą diety wychodzi nadmiar płynu, a to średnio 2-4 kg. w drugim tygodniu rezultaty będą wynosić około od 1,5 do 3 kg.
Zalecenia specjalistów
Aby zrzucić zbędne kilogramy bez szkody dla zdrowia, eksperci zalecają, aby zrezygnować z surowych i głodnych diet i dać pierwszeństwo prawidłowego odżywiania. Taka jednoznaczna postawa lekarzy przeciwko ekstremalnych sposobów na odchudzanie spowodowane następującymi przyczynami:
- zbyt duży deficyt kalorii negatywnie wpływa na kondycję i samopoczucie;
- odchudzanie w ten sposób nie daje długotrwałego efektu, a waga wraca w krótkim czasie, czasami z dodatkowymi kilogramami;
- sztywne ograniczenia w 90% przypadków prowadzą do załamania nerwowego i zaburzeń psychicznych, jak ich dochodzenia;
- utrata masy ciała odbywa się za pomocą cieczy i tkanki mięśniowej w pierwszej kolejności, a dopiero potem odchodzi tłuszcz — to wpływa na wygląd i stan skóry;
- nawet u całkowicie zdrowego człowieka z dużym prawdopodobieństwem wystąpi niedobór niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania składników mineralnych.
Główne zasady odchudzania
Aby prawidłowo zorganizować zerowanie masy ciała w warunkach domowych, trzeba stosować się do następujących zasad:
| Zasada | Wyjaśnienie i wskazówki |
| Pić wodę | Zwykła czysta woda w ilości 8-10 szklanek dziennie — proste narzędzie do przyspieszenia procesów metabolicznych, bo ona obsługuje bilans wodny, a to oznacza, że wszystkie rodzaje wymian: węglowodanów, białka, lipidów — w normie. Jeśli pić wodę poprawnie — przed i po posiłku w ciągu 40 minut, ale nie w trakcie posiłku, to można znacznie zmniejszyć uczucie głodu i ilość spożywanym posiłku |
| Jest często mało i w tym samym czasie |
Więcej posiłków w ciągu dnia, w tym samym czasie każdego dnia daje następujące pozytywne efekty:
|
| Prawo do dystrybucji białka, tłuszcze, węglowodany |
Główna część carb żywności powinny być spożywane w pierwszej połowie dnia, a w drugiej i wieczorem powinny przeważać białko z warzywami, kwaśnych owoców, sucha błonnik, produkty mleczne. Rozkład białek, tłuszczów i węglowodanów w celu wyzerowania wagi powinno być tak:
W tym warzywa i owoce z ujemnej kaloryczności uważane za umownymi w węglowodany, ich w postaci surowej trzeba jeść przy wszystkich metodach żywności |
| Jeść powoli | Dokładne żucie — początkowy etap trawienia. Oprócz tego, powolne jedzenie pozwala poczuć odcienie smaku prosty posiłek i cieszyć się nimi |
| Liczyć kalorie | Deficyt kalorii — warunek odchudzanie. Aby go osiągnąć, trzeba obliczyć swoje dzienne normy i zmniejszyć ją o 20%. Dawka dzienna trzeba zaplanować w przeszukiwania tej liczby. Liczy kaloryczność trzeba po każdych 5-6 odrzuconych kilogramów |
Cechy zasilania ludzi w różnym wieku i płci
Odchudzanie przy zrównoważonej diecie z regularnych ćwiczeń fizycznych u osób w różnym wieku i płci ma następujące cechy:
| Kategoria ludzi | Cechy |
| Nastolatki | Okres dojrzewania charakteryzuje się intensywnym wzrostem i hormonalnymi przetasowania. Aby zapewnić wsparcie dla organizmu, dziecko musi jeść tyle węglowodanów — około 40% dziennego zapotrzebowania. Zaleca się przyjmowanie witamin przez lekarza |
| Dziewczyny | Dziewczyny do 30 lat metabolizm dość szybki i w celu zmniejszenia masy wystarczy trzymać się ogólnych zasad odchudzania |
| Kobiety | Po 30 latach procesy metaboliczne spowolnienie. Odpowiednie dla szybkiego odchudzania są uważane za białkowe diety, ale pod warunkiem, że nie ma przeciwwskazań. Ważne jest, aby spożywać odpowiednią ilość zdrowych tłuszczów zawartych w rybach, orzechach, awokado, oleje roślinne, aby przedłużyć młodość skóry i zachować piękno włosów |
| Chłopaki | U młodych ludzi metabolizm wystarczająco szybki, więc można spożywać powolne węglowodany w drugiej połowie dnia. Również u nich jest duże zapotrzebowanie w codziennym użyciu wysokiej jakości białka. Średnio, trzeba około 130 g protein w czystej postaci |
| Mężczyźni | Główną przeszkodą do zmniejszenia masy ciała u mężczyzn za 30-35 lat — piwo, bo przyczynia się do wzrostu poziomu estrogenów, tworzenia się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha i klatki piersiowej. W tym wieku ważne jest, aby przestrzegać zdrowego stylu życia i wszystkie podstawowe zasady delikatnego odchudzanie |
Menu
Przykładowe menu prawidłowego odżywiania na dzień wygląda tak:
- Śniadanie — płatki owsiane z rodzynkami i dowolnymi orzechami.
- Przodozgryz — twaróg z jagodami.
- Obiad — gotowane cielęcina, pieczone warzywa: bakłażan, marchew, papryka.
- Przodozgryz — zielone jabłko.
Przegląd najlepszych skutecznych diet
Najbardziej skuteczne diety dla szybkiego zerowania wagi oparte są na produktach białkowych, surowych warzywach i owocach.
Kiedy trzeba schudnąć szybko, na pomoc przyjdą mono. Ich zalety — gwarantowany szybki wynik i łatwe menu. Wady systemów zasilania, na podstawie których 1 rodzaj produktu, są niezdolność schudnąć na zawsze i duże prawdopodobieństwo pojawienia się awitaminozę lub zaburzeń związanych z niedoborem niezbędnych mikroelementów.
Skuteczne detox-programy. Należą do nich dania wegetariańskie i sałatki-diety. Odchudzanie w tym przypadku odbywa się za pomocą oczyszczenia jelit i innych narządów, co jest bardzo przydatne dla każdego człowieka. Schudnąć tak więc eksperci zalecają, aby w sezonie warzyw, owoców i jagód.
Mono
Tego typu diety nie zaleca się stosować dłużej niż 7 dni. Dlatego, aby schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca, należy rozwinąć menu klasycznego wariantu diety, dopóki nie będzie ono przypominać prawidłowe odżywianie. W pierwszej kolejności trzeba dodać warzywa, owoce, produkty mleczne, chude mięso, ryby, jaja.
Kasza gryczana
Ta mono - daje trwałe rezultaty dzięki głównego dania codziennego menu — gryczanej kas, przygotowane w szczególny sposób.
Kaszę wieczorem zalać czystą wodą w temperaturze pokojowej w stosunku 1 do 2 i pozostawić na noc. Rano owsianka jest gotowa do spożycia. Dodać sól, żadnych przypraw i oleju, jest surowo zabronione.
W dniu wolno używać do 1 kg taka owsianka w gotowej postaci.
Oryginalna wersja gryczanej diety zakłada jej przestrzeganie w ciągu 2 tygodni. Oprócz kaszy, należy pić 1,5 l kefiru 0%, jest ogórki, zielone jabłka i warzywa.
Przy tej diecie, obliczonej na miesiąc, z wyjątkiem kaszy gryczanej dozwolone do spożycia zielone lub ma negatywną kaloryczność warzywa i owoce, jagody, nasiona, orzechy, jogurt, chudy rodzaje mięsa, ryby i owoce morza. Taka dieta pozwala zrzucić 10 kg.
Przykładowy wariant menu na każdy dzień:
- Śniadanie — kasza gryczana, startą marchew.
- Przodozgryz — zielone jabłko.
- Obiad — kasza gryczana, surówka z białej kapusty z ziołami i octem jabłkowym.
- Obiad — szklanka jogurtu z 10 g błonnika.
- Obiad — kasza gryczana, gotowane na twardo jajko, ogórek.
Potato
Potato dieta odnosi się do summus carbohydrate i, jak twierdzą jej zwolennicy, za 2 tygodnie pozwala nie tylko zrzucić 8 kg, ale i uzdrowić organizm dzięki działaniu przydatnych składników w składzie ziemniaków. W większości diet ten warzywo to jest lista zakazanych produktów ze względu na jego wysoką zawartość kalorii. Ale jeśli używać go poprawnie, można schudnąć.
Do tej diety nadaje się wyłącznie młody sezonowy ziemniaki — zawiera mniej skrobi i więcej składników odżywczych.
Zalety diety:
- wartości odżywcze — ziemniaki daje uczucie sytości, co zapobiega upadek sił i złości z powodu głodu;
- dostępność — cena na produkt umiarkowane;
- cechy dania — ziemniaki w każdej postaci smakuje parowych warzyw i zieleni dla większości ludzi;
- prostota — zalecane w tej diecie potrawy z ziemniaków łatwe w przygotowaniu nawet dla początkujących.
Wady diety odnoszą się monotonia, utrata masy ciała kosztem mięśni, co wpływa na stan zdrowia i wygląd.
Menu dwutygodniowej diety odchudzanie na ziemniakach obejmuje tylko pieczone młode bulwy bez przypraw, olejów i soli. Należy pić jak najwięcej zwykłej wody.
Odchudzanie w ciągu miesiąca nadaje się bardziej zrównoważone menu diety ziemniaczanej. Przykład na dzień:
- Śniadanie — koktajl z jogurtu i nasion chia.
- Na przekąskę — jabłko.
- Obiad — ziemniaki puree, bez oleju i przypraw.
- Obiad — sałatka z zielonych, kapusty i ogórka.
- Kolacja — pieczone ziemniaki — 150 g, kapusta kwaszona — 150 g.
Buraki
Burak jest jednym z najbardziej odpowiednich produktów do oczyszczania jelit, wątroby, krwi z substancji toksycznych. Posiadając środki przeczyszczające właściwości tego warzywa korzeniowe pozwala pozbyć się nadmiaru płynów, zapobiec obrzęk. Buraki dietę można nazwać rodzajem detox diety.
Próbując schudnąć w ten sposób, człowiek może jeść buraki się na dania pieczone, gotowane i postaci surowej, a także wziąć wywar z niej.
Poza warzywo wolno spożywać:
- ogórki, cukinia, kapusta, seler, zielone jabłka, jagody, cytrusy — bez ograniczeń;
- fermentowane napoje 0% tłuszczu;
- pestki słonecznika, orzechy, suszone owoce, owsa i gryki kasza — jest ograniczona.
Przykładowe menu każdego dnia buraki dieta wygląda tak:
- Śniadanie — 60 g płatków owsianych na wodzie w gotowej postaci, 150 g pieczone buraki, 10 g orzechów włoskich, 20 g suszonych śliwek.
- Przodozgryz — każdy cytrus.
- Obiad — zupa jarzynowa, sałatka z gotowanej buraków i zieleni, zaprawiony odrobiną oliwy z oliwek.
- Przodozgryz — kefir.
- Kolacja — sałatka "Pióro": startego zielone jabłko, kapusta i surowe buraki w takich samych proporcjach.
Wegetariańska
Dieta ta idealnie nadaje się do lata i jesieni, kiedy dużo świeżych warzyw i owoców w przystępnych cenach. Oprócz nich są dozwolone do spożycia:
- rośliny strączkowe;
- nieprzetworzone zboża;
- suszone owoce i orzechy;
- oleje roślinne tłoczone na zimno;
- w ograniczonych ilościach — jaja i produkty mleczne.
Menu na tydzień można zrobić maksymalnie zróżnicowane, opierając się na przykładzie, w wariancie przedstawionym w poniższej tabeli:
| Dzień | Śniadanie | Przekąski | Obiad | Przekąski | Kolacja |
| Pierwszy — wejście w dietę — picia | Koktajle i banana, brzoskwini, owoców i nasion chia | Zielona herbata z miętą i cytryną | Sok pomidorowy z ziołami | Koktajl z ogórka, cytryny, selera i pietruszki | Marchew-sok pomidorowy |
| Drugi — na surowych warzywach | Sałatka z pomidorów i zieleni | Ogórki | Sałatka z papryki bułgarskiej, zieleni i kapusty | Starta marchewka | Surówka z białej kapusty i ogórków z oliwą z oliwek |
| Trzeci — na surowych owocach | Bananowe puree z orzechem włoskim | Kiwi | Jabłkowy z rodzynkami | Wszelkie cytrusy | Sałatka owocowa z moreli, brzoskwiń i nektaryny |
| Czwarty — mieszany — na surowych warzywach i owocach | Sałatka owocowa z brzoskwiń, bananów i owoców | Sorbet z owoców cytrusowych | Sałatka z ogórków, pomidorów, papryki bułgarskiej i zieleni | Sok pomidorowy | Sałatka "Miotełka" z surowych buraków, zielonego jabłka i marchewki |
| Piąty — na warzywach i owocach, restauracja, dania, do przygotowania których stosowana jest obróbka cieplna | Jabłka nadziewane rodzynkami i orzechami, pieczone w piekarniku | Garść suszonych owoców | Zupa z cukinii, cebuli, papryki bułgarskiej, brokułów i zielonego groszku | Marchew-jabłkowy | Pieczone warzywa: marchew, cukinia, bakłażan |
| Szósty — na warzywach i owocach, także zwierzęta zboża, produkty mleczne i jaja | Owsianka na wodzie z suszoną morelą i wszystkimi pestkami | Sałatka owocowa | Pomidor-zupa z dyni | Kefir z owocami | 2 jajka na twardo, sałatka z kapusty, ogórków i zieleni |
| Siódmy — rozładunkowy pitnej dzień | Koktajl z jagód i nasion lnu | Ziołowy wywar z rumianku i mięty | Koktajl z selera naciowego, ogórka i koperku z dodatkiem wody | Cytrusowy fresh | Sok pomidorowy |
Hollywoodzka
Według danych mediów, wielu zagranicznych gwiazd kina utrzymują się w formie dzięki hollywood diecie, która jest uważana za jedną z wielu odmian białka racji.
Jego istotą — w ostrym ograniczeniu węglowodanów i tłuszczów i spożywanie dużej ilości produktów bogatych w białko. Dzięki takiemu menu utraty wagi występują głównie przez spalanie tkanki tłuszczowej, a gorset mięśniowy utrzymuje.
Dozwolone na tym systemie zasilania produkty:
- postne gatunki mięsa: drób, królik, cielęcina, wołowina, nutrii;
- wszystkie rodzaje rzecznej i morskiej ryby, owoce morza;
- jaja;
- niskotłuszczowe twaróg, kefir, jogurt;
- białka pochodzenia roślinnego: soja, rośliny strączkowe i produkty z nich;
- zielone warzywa;
- kwaśne owoce i jagody;
- ograniczona — orzechy, nasiona, oleje roślinne, nie przesadzane obróbce cieplnej.
Według klasycznej wersji hollywood diety, całkowicie wyłączone są produkty mączne, cukier, sól.
W przeciwieństwie do wielu zaleceń dietetyków, przy odchudzaniu w ten sposób człowiek musi zrezygnować ze śniadania.
Takie działanie jest uzasadnione znalezieniami niektórych naukowców o niezbędne do zrozumienia ludzkiego człowieka. Według tych danych, system trawienny staje się gotowy do przyjmowania jedzenia tylko po aktywnej działalności, gdy wydatkowane pewne zapasy energetyczne. Innymi słowy — "jedzenie trzeba zdobyć, zanim jeść".
Menu hollywood diety na tydzień:
| Dzień | Przekąski | Obiad | Przekąski | Kolacja |
| 1 | Gotowane jajko | Gotowane filety z indyka, warzywa | Citrus | Duszone owoce morza |
| 2 | Ogórki | Zupa z zielenią i kurzymi klopsikami | Kefir | Wspinaczka łaźnia kotlet, surówka z białej kapusty |
| 3 | Zielone jabłko | Pieczone cukinie, kurczaka nadziewane mięsem i ziołami | Twaróg z suchą błonnik | 2 jaja na twardo, kawałek odtłuszczona sera feta |
| 4 | Kiwi | Gulasz z cukinii, zielonego groszku, papryki bułgarskiej z kurczaka filety | Grejpfrut | Pieczone z kurczaka, sałata, kilka ząbków cytryny |
| 5 | Zielone jabłko | Sałatka z pekińskiej kapusty, gotowane filety z indyka, z jaj przepiórczych | Cytrusowy fresh | Gotowane fasola, ogórek |
| 6 | Pieczone papryki | Pieczona z mięsem cielęcina indyk | Kefir | Pieczona ryba, para plastry cytryny |
| 7 | Wszelkie jagody | Twaróg z ogórkiem i ziołami | Zielona herbata | Ser z twarogu, jaj, stewii i skrobi |
Po upływie tygodniowego terminu diety menu zaleca się powtórzyć, ale nie więcej niż 4 razy. Dla minimalnego uszczerbku na zdrowiu, począwszy od trzeciego tygodnia dietę należy rozszerzać zboża i żywności roślinnej.
"Pięć elementów"
Oryginalny system zasilania opracowana przez amerykańskiego dietetyka. Jej główne zasady:
- Pierwszy posiłek nie musi być wcześnie. Niż później śniadanie, tym więcej kalorii spala się po przebudzeniu. Zaczynać dzień należy z filiżanki kawy i witaminy kompleksu.
- Pić trzeba tylko niskokaloryczne napoje. Należy całkowicie wykluczyć słodkie.
- Na obiad i kolację trzeba jeść porcję, która wynosi nie więcej niż 5 kawałków, z których każdy jest równy jeden kąsek. Ograniczeń w zestawie produktów nie ma — mogą to być 5 kawałków ciasta, burger, chudego mięsa, zieleni. Ale bardzo ważne jest, aby menu było najbardziej zróżnicowane i każdy dzień były używane nowe produkty. Autor zaleca, aby dać pierwszeństwo obsługujących wysokokalorycznych pokarmów, aby człowiek nasycone i nie odczuwałem głodu.
- Należy codziennie spożywać witaminy i białka. Pierwsze są niezbędne, aby zapobiec witaminy i wszystkich chorób, które mogą wywołać. Drugi — dla zachowania masy mięśniowej.
- Dopuszczalne robić przekąski. Porcje powinny być równe jeden kąsek.
Dieta można od 7 do 30 dni.
Tej metody wielu przeciwników, i większość specjalistów jest ona rozpoznawana jako niezdrowe i nie jest bezpieczna dla organizmu. Niemniej jednak, ma następujące zalety:
- skuteczność — za każdy tydzień można stracić do 4 kg;
- różnorodność — wszystko jest, czego się chce;
- zmniejszenie żołądka w rozmiarach — dzięki małym porcjami, co zapobiega przejadanie się w przyszłości.
Ćwiczenia
Siłowe i cardio actio — integralna część każdego procesu odchudzania. Można je wykonywać zarówno w domu, jak i w halach sportowych.
Ćwiczenia fizyczne dają następujący efekt:
- coraz łatwiej jest dążyć do deficytu kalorii;
- można nie tylko schudnąć, ale i kształtować harmonijnie rozwiniętą proporcjonalną figurę;
- łatwiej jest zrezygnować z nałogów;
- okazuje się utrzymać entuzjazm, dobry nastrój i zwiększyć poczucie własnej wartości.
W siłowni
Zalety ćwiczeń na siłowni polega na tym, że oferują następujące możliwości:
- zwrócić się o pomoc w ramach programu i opracowanie odpowiedniej techniki do specjalisty;
- w pełni skoncentrować się na treningu, nie odrywając się na domowe sprawy;
- trenować różnorodne, dzięki symulatory i innego sportowego ekwipunku.
Przysiady plié
Wśród wszystkich odmian przysiadów plié są uznawane za najbardziej skuteczne: pompowane pośladki, tylna i wewnętrznej powierzchni ud. U 90% osób z nadwagą, te strefy problematyczne.
Technika wykonania:
- Szeroko rozstawić nogi skarpety i kolana na boki.
- Usiąść do takiego poziomu, aby między kolana i pośladki powstała linią równoległą do podłogi. Obciążnik należy trzymać z przodu.
- Wstać, trzymając plecy prosto, szybko, ale bez szarży.
Stanovaya drążek
Ćwiczenie odnosi się do podstawowych, pozwala trenować mięśnie pleców, tylnej powierzchni ud i pośladków.
Technika wykonania:
- Szeroko rozstawić nogi skarpety i kolana na boki.
- Usiąść do takiego poziomu, aby między kolana i pośladki powstała linią równoległą do podłogi. Obciążnik należy trzymać z przodu.
- Wstać, trzymając plecy prosto, w intensywnym tempie, ale bez szarży.
Ataki
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń do tworzenia pięknych nóg i pośladków, bardzo energochłonnych i wymaga zużycia dużej ilości kalorii.
Technika wykonania:
- Szeroko kroczyć naprzód z wyprostowanym kręgosłupem.
- Usiąść do dotykania podłogi kolano tylnej nogi.
- Oba kolana powinny tworzyć kąty proste, obciążenie musi przypadać na pośladek tylnej nogi.
- Wstań i powtórz ćwiczenie na drugą nogę.
Wyciskaniu sztangi lub hantli do klatki piersiowej
Jest to podstawowe ćwiczenie, które pomaga rozwijać mięśnie klatki piersiowej, pleców i rąk.
Technika wykonania:
- Położyć się na plecach.
- Opuścić ręce w dół. W łokciu powinna tworzyć kąt prosty.
- Podnosić ciężarki stopniowo, bez szarpnięć, na wysokości podniesionych rąk.
Cardio
Cardio skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej, zwiększenie wytrzymałości i koszty większej ilości kalorii. Większość nowoczesnych sal wyposażone w bieżnie, orbitrek, rowerami treningowymi, step-zabaw.
Przy każdej postaci cardio ważne:
- prawidłowe oddychanie — wdech nosem, wydech ustami;
- kontrolować puls, tkanka tłuszczowa spala się, jeżeli wynosi on co najmniej 120 uderzeń na minutę;
- wykonywać ćwiczenia 8-10 minut przed treningiem na rozgrzewkę i maksymalną ilość czasu — po ćwiczeń siłowych dla spalania tłuszczu.
Oprócz wymienionych ćwiczeń jest wiele innych, mających na celu opracowanie wszystkich mięśni ciała. Należy określić "tyle" mięśnie, analizując swój typ figury, i zrobić nacisk na technikach mających na celu ich rozwój.
Poranny kompleks "dla leniwych"
Można wykonać prosty kompleks w warunkach domowych. Jest on idealny dla tych, którzy nie lubią trening siłowy lub nie może uciekać się do nich w życie stanu zdrowia.
Ćwiczenia wzmacniają różne części ciała i mają orzeźwiający efekt podobny do ładowania. Można je wykonywać nawet leżąc w łóżku.
"Próżnia"
Technika wykonania:
- Głęboki oddech i intensywnie oddychać szeroko otwartymi ustami.
- Zrobić maksymalnie głęboki wdech, wstrzymaj oddech, maksymalnie wciągnąć brzuch i napiąć mięśnie brzucha. Utrzymywał się w takim położeniu na 8 sekund.
- Powoli wydech i rozluźnić mięśnie.
Próżnia jest wykonywana wyłącznie na pusty żołądek.
Pośladków "mostek"
Technika wykonania:
- Leżąc na plecach, zegnij nogi w kolanach.
- Podnieść pośladki maksymalnie w górę, opierając się na plecy i pięty.
- Utrzymywał się na szczycie przez kilka sekund.
- Opuść pośladki.
Machanie nogami
Technika wykonania:
- Położyć się na boku, oprzyj się na łokieć, dolną nogę zegnij w kolanie.
- Szczep górną nogę i unieś ją do góry powoli, aby poczuć obciążenie na mięśnie ud.
- Powtórz ćwiczenie na każdą nogę po 20-30 razy, zrobić 3-4 podejścia.
Skręcanie
Technika wykonania:
- Wzięli się za ręce na karku, łokcie rozsunąć na boki.
- Napinając mięśnie brzucha, podnosić górną część obudowy na 45 stopni.
Wyjście i ewentualne konsekwencje szybkiego odchudzania
Szybkie odchudzanie może mieć wiele negatywnych skutków:
- luźna skóra, jeśli utrata masy ciała za nią nie dba lub jego wiek przekracza 40 lat;
- "dzikość" na produkty, które były zakazane podczas odchudzania, a ich negatywny wpływ na układ trawienny;
- zwrot utraconej wagi po przywróceniu równowagi soli i wody i powrotu do zwykłego menu;
- zaostrzenie istniejących chorób, przy zachowaniu surowych wariantów diet.
Wyjście
Aby na długo zachować uzyskane wyniki, eksperci zalecają, aby poprawnie wychodzić z wszelkich diet:
- należy kontynuować jeść częściowa i równowagi, ale stopniowo zwiększać kaloryczność (200 kcal tygodniowo);
- przy monoriting rozszerzać menu należy najpierw zdrowymi produktami, a do szkodliwej żywności zaleca się, aby nie wracać wcale;
- przy zwiększeniu ilości spożywanego soli należy zwiększyć i ilości wody;
Jeśli bardzo chce się jeść szkodliwe produkty: słodycze, mąkę, fast food, to takie posiłki dopuszcza się 1 raz na 7-10 dni. W tych dniach zaleca się intensywnie trenować.